SRP - fedme

Hvis vi kendte programmet ville det være betydligt letttere at komem med ideer. Da vi ellers nok kun vil komme med nogle du allerede har brugt.

Fedt forbrænding gælder pimært om at få pulsen op så hvis du laver et program som er skånsomt for hendes led, knæ osv. (dvs ikke løb fx da overvægtige vil belaste deres knæ for meget ved det).

Jeg kan ikke huske fedtforbrændings pulszonen 100% men den er vist 60-70% af max man forbrænder mest fedt. Dog kan du skrive at det tit vil være mere effektivt (tidsmæssigt) at køre 1 times max end at køre 1,5 timer ved 60-70& for det andet vil virke mere effektivt og forbrændingen er højere ved max.

Vil dog også mene hvi du ikke har det at du bør nævne kosten da det er KLART det som har mest at sige ved vægttab.

Tak skal du have, det med kosten har jeg med, men tror lige jeg vil revidere lidt i det med hensyn til at skåne led og knæ for det havde jeg da ikke lige tænkt over.. :)

Det var så lidt, hvis du vil have mere hjælp spørg du bare. Vil også gerne give feedback på programmet når du er færdig med det, hvis det ønskes. - Har en del erfaring og interesse i emnet.

Det er sødt af dig det må du meget gerne..

Mandag: Denne dag skal hun bevæge sig minimum 30 min. det kan ske i form af en gåtur i moderat tempo, eller at hun går på arbejde, ca. 15 min. hver vej, eller går frem og tilbage til bus for at komme i skole/ på arbejde.
Tirsdag: Denne dag skal hun cykle i 30 min (enten på en kondicykel eller alm. cykel), og det skal være en vekslen mellem lav og høj intensitet. Først skal hun cykle i 10 min med lav intensitet, derefter 15 min. med moderat – høj intensitet, og til sidst 5 min med lav intensitet.
Onsdag: Denne dag skal personen selv lave noget styrketræning. Det er i form af armbøjninger, rygbøjninger og mavebøjninger. Her vil jeg anbefale at det laves af 2 sæt med 10 gentagelser, tempoet bestemmes selv.
Torsdag: Hver torsdag går denne person til svømning, og dette er en undervisningstime som varer i én time.
Fredag: Denne dag skal hun bevæge sig minimum 30 min. det kan ske i form af en gåtur i moderat tempo, eller at hun går på arbejde, ca. 15 min. hver vej, eller går frem og tilbage til bus.
Lørdag: I dag skal hun igen cykle en tur i 35 min, på samme måde som tirsdag.
Søndag: Hver søndag skal personen løbe 5 km, skiftevis løbe 3 min hvor det er en moderat intensitet og derefter gå 3 min. Her forudsætter jeg at personen får pulsen op, dog skal det ikke være for hårdt for led og knæ.

Synes ikke det er vildt godt..?!

Hvilke forudsætninger er der for personen? Er det en person der ALDRIG har trænet før og vejer 50kg for meget? Eller snakker vi om en person, som har trænet før og måske vejer 10kg for meget?

Hvilket mål er der for træningen her tænker jeg er det blot at få personen i gang, eller skal hun tabe sig x antal kg? Hvor mange kg satses der på om ugen?

Med hensyn til selve programmet. 30min som det ca. er i gennemsnit er ikke meget, hvis det er et vægttab der skal rykke. Jeg ville sætte den op på 60min.

Det er svært at give ret meget feedback før jeg får nogen forudsætninger på personen, hvilken målgruppe der er.

Læste lige dit oprindelige indlæg igen, hvor vidt vægttabet kan holdes kan ikke udlukket baseres på træningsprogrammet. - hvis man har et ligevægts indtag vil man kunne lave ingen ting og hverken tabe sig eller tage på.

Du har sikkert ikke matematik som sidefag, vel?
Hvis du har så se: http://www.lmfk.dk/aarsmoede/2007/data/statistik_edmund.pdf

Jeg har hørt hans foredrag, som i øvrigt var elendigt, men der nogle ok ting i den der, hvis du også vil lave en matematisk tilgang, og vise, at man faktisk kan tabe sig. :)

nej jeg har ikke matematik, har biologi, ellers tak..
Jamen det er ligepræcis det som er mit problem for der står ikke andet i min problemformulering end det som jeg har skrevet ovenfor så ved ikk hvor meget overvægtig personen er?? derfor synes jeg det er temmelig svært lige at ramme det rigtige..

#9

Hvis der ikke står mere ville jeg selv antage det er en "middel" overvægtig også lave et program ud fra dette. Du skal dog huske at du så skal skrive i vurderingen / diskussionen hvad du ville gøre anderledes og hvorfor, hivs det var til en "let overvægtigt" eller en svært overvægtig.