nogen som ved noget om hvordan man skal ernære sig under sin træning op til et ironman, og under selve ironman'en

pfh tak :)

Indtagelse af kulhydrater med forskelligt GI-index

Indtagelse af forskellige aminosyrer ,dvs proteiner fra mælk, kød og fra bælgfrugter (bønner). Kroppen kan selv danne 12 aminosyrer ved proteinsyntese, men  skal have tilført 8 ekstra fra kosten ( de essentielle)

Indtagelse af linolensyre og linolsyre  (essentielle fedtsyrer)

Hertil skal man beregne sit basalstofskifte og den mængde træning man laver.   Dette skal gøres for at opnå nok energitilførsel og ikke for meget, så kroppen lagrer fedt, så legemesvægten øges.  

 mange tak :) -jeg prøver og grave det lidt dybere :)