Lav - D-vitamin 10 procent

Ud i solen! Hvis jeg husker ret, så dannes D-vitamin bla. i huden, når solen skinner på den. Skynd dig derfor til stranden, mens der er lidt sommer endnu.

D-vitamin øger optagelsen af calcium fra tarmsystemet og er nødvendigt for knoglernes og tændernes omsætning af calcium og fosfat. D-vitamin har også en central rolle, fordi det skal forhindre for høj aktivitet af immunsystemet.


D-vitamin findes i store mængder i mælk, æg, og i alle de fede fisk sardiner, makrel, torskerogn, sild, laks, og tun.

D-vitamin er fedtopløseligt og skal derfor indtages sammen med måltider, der indeholder fedt for at kunne blive optaget i kroppen. Det gennemsnitlige daglige indtag af D-vitamin i Danmark er noget mindre end det anbefalede.
Kosten i Danmark tilfører ca. 1½ - 4 mikrogram D-vitamin per dag. D-vitamin nedbrydes ikke, som så mange andre vitaminer, af kogning og stegning, men derimod af udsættelse for lys. D-vitamin kan nedbrydes dog nedbrydes af mineralsk olie.
Kroppen kan også selv danne D-vitamin ved udsættelse for sollys.

Anbefalet daglig dosis er 5-10 microgram!!!! Så man skal passe på med at overdrive!

Grunden til at man kan have for lavt indhold af D-vitamin kan fx være:

- Kost med lavt eller intet indhold af æg, fed fisk og fedtholdige mælkeprodukter.
-Alkohol

For lavt indhold af d-vitamin i kroppen kan medføre:
Knogleskørhed
Tandforfald
Muskelsvækkelse
Brud på de kalkfattige, skrøbelige knogler
Øget autoimmun aktivitet og måske type 1 diabetes

i gør mig bange ,(

Der er ingen grund til at være nervøs. Hvis man ellers spiser "normalt" og varieret, så er der ingen problemer.

Som #1 rigtig skriver er solen vores bedste kilde, og 15 min sol er nok siger de "kloge". Men hvor afklædt man skal være melder de ikke noget om.


Det er også derfor at der blandt indvandrerkvinder er en kraftig forøgelse af D-vitaminmangel, og det skyldes netop at de går for tildækket. Det resulterer så i at de senere kommer til at lide alvorligt af knogleskørhed. Alt dette er dokumenteret i adskillige undersøgelser. SÅ maden alene kan åbenbart ikke gøre det hele.

Der skal forholdsvis meget til at man lider af d-vitamin mangel. Kosten og solen gør sit så man tænker egentlig slet ikke over det.

Her er et link til den side som #2 er kopieret fra: http://www.netdoktor.dk/vitaminer/vitamind.htm :o/


Hvorfor tror du, at du mangler D-vitamin u2006?