Generelt

Hyperventilerer

18. juni 2007 af dansemyg2 (Slettet)

Sidst jeg var til mundtlig prøve, fortalte min lærer mig, at jeg hypeventilerer og taler meget hurtigt. Lige før en eksamen bliver jeg altid meget nervøs og lirer det hele af i en fart uden kontrol over min stemme. Det er lidt af et paradoks, for jeg ender som regel med gode karakterer.

Nu skal jeg til to eksaminer inden for den næste uge, og det er fag jeg ikke er så god til, og det gør mig allerede nu nervøs.

Har i råd til, hvordan jeg kan undgå hyperventilation? Det er virkelig generende, og tager fokus fra selve indholdet i eksaminen.

Brugbart svar (0)

Svar #1
18. juni 2007 af M_Malling (Slettet)

Du kan prøve at lave nogle vejrtrækningsøvelser, bare trække vejret langsomt med dybe ind- og udåndinger. Men hvis du bliver svimmel skal du begynde at trække vejret hurtigere. Grunden til du bliver nervøs er at din hjerne sender signaler ud der øger adrenalin udskillelsen, det er den der skal ned.
en anden ting du kan gøre er bare at blive ved med at sige til dig selv at du kan det her. Bare gentag: "jeg ved jeg kan" igen og igen, og bliv ved indtil du skal ind. Det virkede for mig.

Af medikamenter (som er ulovlige under eksamener) kan du se om du kan skaffe nogle beta-blokkere, de nedsætter hjerterytmen og dermed stress-niveauet. dette kan dog kun fås på recept, men hvis du bliver rigtig nervøs er det muligt at får lægen til at ordinere dem.

Brugbart svar (0)

Svar #2
18. juni 2007 af eksamenshaj (Slettet)

#0
Mit råd til dig er, at du forsøger at nedbringe adrenalinen i din krop, som påvirker din hjerne med stress, hvis der er for meget af den.
Inden forberedelsen kan du hoppe lidt, eller løbe op og ned af en trappe, hvilket får din krop til at slappe af, så du kan benytte dig konstruktivt af nervøsiteten.

Brugbart svar (0)

Svar #3
18. juni 2007 af McMaster (Slettet)

Nu er du jo opmærksom på det. Stands op i din eksamen, og sæt bevidst tempoet ned. Ved godt, at det er let at sige - men når du tænker over det, så er det jo en konstant ubevidst handling. Bare fokuser på at formidle det du vil sige sikkert og langsomt.

Svar #4
19. juni 2007 af dansemyg2 (Slettet)

Tak, det prøver jeg:) Er det ulovligt at tage piller før eksamen?

Svar #5
19. juni 2007 af dansemyg2 (Slettet)

Tak, det prøver jeg:) Er det ulovligt at tage piller før eksamen?

Brugbart svar (0)

Svar #6
19. juni 2007 af McMaster (Slettet)

Nu siger du jo selv, at du får udmærkede karakterer, så mon ikke du skal holde dig fra, at tage piller og lign.. Hvis du er fagligt dygtig, så skal det nok skinne igennem, og du er langt fra den første elev, som er nervøs til sin studentereksamen!

Brugbart svar (0)

Svar #7
19. juni 2007 af siimba (Slettet)

#5
Jeg er enig med #4 om at det er dumt at begynde at tage piller, men jeg mener ikke det er ulovligt at tage piller - jeg har en veninde der spiser piller før eksamen (de sænker vist hendes hjerterytme eller noget i den dur)..

Brugbart svar (0)

Svar #8
19. juni 2007 af hg5e17ah (Slettet)

Beta-blokkere er en slags hjertemedicin. En lidt ung alder at begynde og lege med sådan noget, synes du ikke?

Prøv at øve dig på situationen allerede hjemme. Prøv at fremlægge noget foran spejlet, mens du måske forestiller dig eksamen, så du bliver bevist om hvad du gør. Man kan nemlig blive mere nervøs hvis man først skal til at tænke over hvad man gør forkert til eksamen. Hellere få styr på det inden.

Brugbart svar (0)

Svar #9
19. juni 2007 af M_Malling (Slettet)

#8 tjo, det er mest ældre der bruger beta-blokkere. Det er selvfølgelig ikke tilrådeligt at bruge recept-medicin man egentligt ikke har brug for.
Men hvis man virkelig har brug for det, og der er kun i de tilfælde hvor man bliver katatonisk når man bliver nervøs, så kan man godt få nogle.

Brugbart svar (0)

Svar #10
19. juni 2007 af akadina (Slettet)

Hvis du hyperventilerer voldsomt, kan det være en god idé at trække vejret i en papirspose. På den måde genbruger du ilten, så du undgår at overilte blodet.

Jeg synes at det lyder som en god idé at du bestiller en tid hos din læge og får snakket om det. Nogle gange hjælper det i sig selv at få sat ord på sin angst.

Held og lykke med eksamen :-)

Brugbart svar (0)

Svar #11
19. juni 2007 af eksamenshaj (Slettet)

Mon ikke, at du skal vænne dig til eksamen? Du får normalt gode karakterer, så du kan jo godt. Ingen bryder sig om eksamen, men du skal ikke begynde at spise betablokkere, når du ikke har angstanfald, men bare hyperventilerer.
Bevæg din krop umiddelbart inden du skal op, jeg lover dig, at det tager det værste press..
Øv dig på situationen hjemmefra, og gør i øvrigt som du plejer. Det skal nok gå.

Brugbart svar (0)

Svar #12
08. april 2009 af martinhsen (Slettet)

Et alternativ til piller (hvilket ikke er sundt) kunne være den her lydbog mod eksamensangst.

Har ikke selv hørt den fulde version, men man kan lytte til deres såkaldte "lightversion", og det lyder meget fornuftigt. Går og overvejer om jeg skal investere i den - nogen der kender den eller har erfaringer med den?

Skriv et svar til: Hyperventilerer

Du skal være logget ind, for at skrive et svar til dette spørgsmål. Klik her for at logge ind.
Har du ikke en bruger på Studieportalen.dk? Klik her for at oprette en bruger.