Muskler

Hej!

Lidt læsestof:

Dit basal stofskifte.

Et basal stofskifte er et udtryk for hvor meget energi din krop har behov for, for at holde sig i gang.

Hos kvinder og mænd er det forskellig udregning, da kvindens krop naturligt består af mere fedt og færre muskler, end mandens.

Her er kvindens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) – 676,2

_________________________________________________

                                                    4,2

Her er mandens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) +21

_________________________________________________

                                                    4,2

Med dit basal stofskifte tal kan du nu udregne hvor mange kalorier du har behov for, ud fra dit daglige aktivitets niveau, som ses nedenfor.

Vælg den der passer til dig:

1,40 – Stillesiddende arbejde.

1,65 - Stillesiddende arbejde, med lidt bevægelse.

1,85 - Stående arbejde.

2,20 – Hårdt fysisk arbejde.

Du kan læse mere her:

http://www.sundfamilie.dk/documents/kalorier/energi/stof.htm

VH

Jeg takker. - God jul!

Svar til dit første spørgsmål:

Under fysisk arbejdesker der en nedbrydning af cellematerialet i musklerne, men samtidig igangsætter kroppen også opbygningsprocesser i de brugte muskler, så længe kroppen får lov til at restituerer. Under restitutionen bevirker de opbyggende processer, at kroppen bliver stærkere, så den kan klare mere belastning næste gang. Superkompensation er kroppens reaktion, når den bliver forstærket efter en restitutionsperiode. Hvis man ikke giver kroppen lov til at restituere, begynder man at overtræne. Det betyder at kroppens præsentationsevne falder, og man får ikke det ud af det, man ønsker lige meget hvor meget man træner. Hvor lang tid kroppen har brug for at restituere, afhænger af forskellige faktorer: fysisk form (træningstilstand), genetik og hårdhed af træning.

Wauw, det var god viden du har har dig der... har forstået det nu! - Tak