Idræt
cooper - test
hey derude,
Hvordan får jeg en bedst mulig resultat i coopertesten her om ca. 1 mdr. ?
Jeg har igennem noget af sommerferien løbet/ cyklet... men pga. en sygdom har jeg ikk kunnet løbe så meget mere.
det er virkelig vigtig for mig at få en god karakter i idræt, og derfor er cooper-testen også meget vigtig for mig. Jeg skal desuden også opereres .. men ved kk lige hvornår, men så kan jeg ikk have idræt i ca. 2 mdr.
så pointen er virkelig at det er vigtig at score nogle rigtige flotte point i cooper-testen.
Hvordan får jeg et godt resultat? - hvordan skal jeg forberede mig?- hva skal man spise inden? - drikke?
er der nogle midler som giver en ekstra meget energi?- her taler jeg ikk om ulovlige midler, men fødevarer? - eller drikke, som giver et ekstra kræfter :)
Jeg håber viiirkelig i kan hjælpe.
takk
Svar #1
04. august 2009 af Exupery (Slettet)
I en coopertest skal du kun løbe i 12 min, så din form behøver i princippet ikke være den aller bedste, men det er være en fordel at kunne æde sig selv, dvs kunne præstere, selv om det gør meget ondt. Hvordan lærer du så det? Det mest nærliggende er, at du løber kortere distancer i intervaller med meget høj intensitet, så høj at du bliver forpustet og virkelig skal yde! Det er selvfølgelig også vigtigt, at du ved nogenlunde, hvor lang tid de 12 min tager, for det er dumt at lægge for hårdt/lavt ud. Derfor vil jeg foreslå, at du forsøger dig med distancen i hvert fald til at begynde med, tager tid og bruger det som udgangspunkt. Herefter er det nok en god idé også at prøve at løbe lidt længere distancer, men ikke for meget! Hvis du nu løber en 3-4 gange om ugen, kan du holde en pause hver anden dag. Løb intervalløb 2-3 gange og de "lange" løb 1-2 gange om ugen, så tror jeg nok, at du skal blive klar.
Hvis du ikke er vant til at løbe, vil jeg tro, du skal sætte dit mål til 2500-2800m på de 12 min.
Spis noget pasta og/eller ris i aftenerne op til, så har du masser af kolhydrater, du kan brænde af. Jeg ved dog ikke, hvor nødvendigt det er, når du ikke skal løbe så langt. Men ellers er det vist vigtigst ikke at gå sukkerkold på de 12 min. ;)
Svar #2
04. august 2009 af MrAbdul (Slettet)
Et træningsprogram står i min teoribog: C det er idræt.
Dette er 4 ugersprogram der sigter efter 10 km konkurrence. I dit tilfælde kan du holde den til og med uge 1 og vedligeholde det. HUSK VAND. DETTE ER UTROLIGT VIGTIGT!
Drik hver gang du går!
Uge 1
Tirsdag 4 min / 2 min løb / gå forholdsvist hurtigt. Dette gentages i fire sæt
Torsdag Løb stabilt tempo i 30 min. eks. kan det deles til 10 min / 2 min. Dette handler kun om at gennemføre.
Lørdag læg langsomt ud og accellere. hvert 4. minut. Længde 6 km. evt. 8 min / 2 min
Søndag Her løber du i forholdsvist højt tempo delt i 10 min / 5 min. Dette gentages i 2 sæt.
Gentag søndagsprogrammet 3 gange om ugen i 2 uger og du er klar til cooperstest.
HUSK VAND og evt. håndklæde. Og held og lykke
Skriv et svar til: cooper - test
Du skal være logget ind, for at skrive et svar til dette spørgsmål. Klik her for at logge ind.
Har du ikke en bruger på Studieportalen.dk?
Klik her for at oprette en bruger.