Kondital

Kondital (ml ilt optaget pr. minut pr kg kropsvægt) udregnes ud fra den antagelse at der er en linier sammenhæng mellem puls og arbejdsintensitet. Altså hvis du har to målepunkter med puls i slag pr. minut og intensitet i watt kan du via din maxpuls finde din max arbejdsintensitet. Maxpulsen findes ved at tage 220 fratrukket din alder*.

Nu har du max arbejdsintensiteten ud fra dit arbejde på cyklen. Watt-forbruget/intensiteten er lig den energi pr sekund din krop overfører til cyklen via muskelkraft. Energien til muskelkraften kommer fra omsætningen af ilt i din krop og antages igen at have en linier sammenhæng...5 gange højere energi = 5 gange mere iltforbrug*. Men kroppen er ikke særlig effektiv til at omsætte al energien i muskelkraft, faktisk er det kun omkring 20-25% af den dannede energi der bliver til muskelkraft til cyklen, de resterende 70-75% bliver til varme. De 20-25% kaldes nyttevirkningen. Så det vil sige dit reelle energiforbrug er omkring 4 gange så højt som det du måler dig frem til i testen hvorfor man simpelt multiplicerer energi/sek med 4.

Nu ved du hvor meget din krop faktisk brugte af energi/sek på at udføre dit maximale arbejde. Energien i watt omregnes herefter til KiloJoule pr minut simpelt fordi det er denne enhed man bruger i sådanne forsøg. 
Fra arbejdsforsøg ved vi at 1liter ilt danner 20,5Kj pr minut. Du kan nu udregne iltforbruget hvilket er lig din iltoptagelseshastighed ved at sige:

Iltforbrug pr min = Reelle energiforbrug / 20,5Kj pr L ilt pr minut

Dog trækker du jo også vejret når du er i hvile, altså har du også et iltoptag når du slapper af. Dette ligger på ca. 0,3L/min så det skal adderes til det udregnede iltforbrug. Nu mangler du blot at omregne liter til ml og så dividere med kropsvægt i kilo og du har dit kondital.

Så for at opsummere det ovenstående i forhold til dit spg. så kan du bestemme konditallet fordi man forudsætter der er liniere sammenhæng mellem puls og arbejdsintensitet, samt arbejdsintensitet og iltoptagelse. (Yderligere forudsætter man max-puls udregningen er reel samt at det udelukkende er aerobt arbejde kroppen udfører.)

* Dette er meget grove antagelser og passer ikke med virkeligheden. Der tages fx ikke forhold for det anaerobe muskelarbejde der jo laver energi uden at bruge ilt, men det er en god metode til at simpelt at få en idé om iltoptagelseshastigheden.

ja du har vist ikke et særlig godt kondital