Andre fag

inden løb

21. maj 2006 af USyay (Slettet)

Hey
Dette er måske ikke det rigtige forum at spørge, men det kunne jo være der var nogle løbeentusiaster iblandt. Jeg er nemlig tit i tvivl hvor meget, hvornår og hvad jeg skal spise inden løb. Dette gælder både kort og langdistance. Og hvad med kaffen er den fuldstændig udelukket dagen derpå og er sukker godt, sålænge det er i en forsvarlig mængde?

Mvh løberen

Brugbart svar (0)

Svar #1
22. maj 2006 af 150972 (Slettet)

Du kan prøve dig frem. Nogle kan spise stegt flæsk med persillesovs et kvarter før de skal løbe intervaller, andre (de fleste) fungere bedst hvis der er gået 3-4 timer siden de har indtaget føde når de skal løbe.

Jeg løber selv rigtig meget (100-150k om ugen) og foretrækker som sagt ikke at have så meget i maven, både fordi det er ubehagligt men også for ikke at virke for tung når jeg løber. Kaffen, den drikker jeg normalt ½ time før jeg løber og ja jeg bruge lidt sukker og mælk( husk bare at bruge letmælk, det optages hurtigere).

Løbes der om morgen spiser jeg intet, drikker vand når jeg vågner og så det med kaffen.

Om eftermiddagen løber jeg normalt omkring kl. 17, og har derfor ikke spist siden kl. 12-13. Jeg spiser aldrig "tungt" til frokost.

Held og lykke med din løbekarriere!

Svar #2
22. maj 2006 af USyay (Slettet)

Jeg kan heller ikke spise meget, men er altid i tvivl om hvor lang tid forindem jeg skal spise. Man skal jo have nogle kulhydrater for at kroppen kan få energi.
Hvad angår kaffen, har jeg hørt at det skulle få pulsen højt op og man derved bliver mere forpustet.
Frokosten burde for mig heller ikke være et problem,d ajeg næsten altid spiser salat. Det er mere hvis jeg skal løbe om aftenen!

Nu når vi er i gang...jeg har fået lidt problemer med det ene knæ, da jeg har overtrænet. Jeg løber gerne interval løb for at blive hurtigere og træner en gang imellem atletik. Er der ikke andre midler end at holde pause? jeg ville enlig gerne til noget halvmarathon(skal bare løbes) og nogle småløb(hvor jeg satser på at løbe hurtigt)

Brugbart svar (0)

Svar #3
22. maj 2006 af jammal (Slettet)

Jeg har det bedst når jeg har spist 1½ time før løbeturen..

Brugbart svar (0)

Svar #4
22. maj 2006 af 150972 (Slettet)

Hvis du har problemer med det ene knæ vil jeg anbefale dig at vente lidt med intervallerne. Et godt råd er halv fart og halv distance i forhold til det du løber nu. Det skal du følge indtil du ikke længere har smerte.

Husk at tilpasse intervallernes intensitet og dybde(pauserne) efter hvilken distance du træner til. Er det 5k du træner til skal de korteste intv. være mellem 400m - 1200m når du trner VO2-max Pauserne skal være mellem 50-80% af den tid du har været om at løbe distancen eks. 400m.

Vo2-max skal kun trænes en gang om ugen. Du kan løbe AT-træning to gange om ugen. Det består typisk af 2-3x2k i 5-10k tempo. pauserne skal ikke være længere end 1-1½min.

Skal du løbe halvmarathon gælder det om at få lagt en god grundform, her er ingen smutvej hvis du vil have en god til. (Rom blev jo heller ikke bygget på ...)

Distancetræning er i et tempo hvor du kan samtale og føler overskud. Distancetræning til halvmarathon har varighed/længde af 60-100min. Det er fint hvis du kan løbe dem en smule progres.

Held og lykke!

Svar #5
22. maj 2006 af USyay (Slettet)

Mange tak for besvarelserne! Jeg har altid et mål om at løbe rundt om Søndersø (Viborg) hurtigere, så der er det et spørgsmål om tid, men halvmarathon, som bliver mit første her til sommer, såfremt mit knæ kan klare træningen, skal bare gennemføres. det er en sejr i sig selv for mig;)
Desuden 100-150 km om ugen lyder som rigtig meget...det kan da umuligt være sundt!

Brugbart svar (0)

Svar #6
22. maj 2006 af 150972 (Slettet)

Det afhænger af hvor lang tid du har løbet og hvordan du træner.

hvis jeg træner til halvmarathon og er i gang med nedtrapning løber jeg heller ikke 100-150k Det er typisk i den periode hvor grundformen skal lægges.

I denne uge løber jeg 80-100k.

Ud over det løber jeg også 9-12 gange om ugen det vil sige at distance pr. gang ikke er så voldsom. Jeg har faktisk kun 1-2 lange træningspas.

Svar #7
22. maj 2006 af USyay (Slettet)

Jeg har løbet i 3 år, men mere seriøst de 2 sidste.

Jovist er det meget vigtigt hvordan man lægger sin træning, men jeg synes nu alligevel det lyder som meget, men al respekt for at du kan holde til det;)

jeg læste forresten en gang at Danmarks hurtigste marathonløber(husker ikke hans navn) ikke løb mere end 7 km når han trænede til marathon(der var nævnt New York). Han sørgede bare for at løbe med høj fart.
Netop fordi jeg har hørt at intervaltræning skulle være det bedste, er det det jeg foretrækker frem for at løbe mange km.

Brugbart svar (0)

Svar #8
22. maj 2006 af sumsardk (Slettet)

#2
Invester i en cykel, det er nok ikke så belastende for knæet. Har også læst flere artikler, hvor intervaller på cyklen faktisk kunne gøre en til hurtigere løber.

Svar #9
22. maj 2006 af USyay (Slettet)

#8

Jeg har en racercykel, som jeg også cykler ca 25 km på ca en gang om ugen, og svømmer også hvilket ligeledes skulle være mindre belastende for knæet, men tror bare ikke det giver nok i forhold til hvis jeg skal blive en hurtigere løber:(

Skriv et svar til: inden løb

Du skal være logget ind, for at skrive et svar til dette spørgsmål. Klik her for at logge ind.
Har du ikke en bruger på Studieportalen.dk? Klik her for at oprette en bruger.