Stress - Hvad kan du gøre!

Stress er en tilstand, hvor kroppen er i konstant alarmberedskab - en tilstand, som mange mærker op til eksamen.

De mest almindelige fysiske symptomer er hovedpine, hjertebanken, svimmelhed og mavesmerter og for den psykiske del er det symptomer som træthed, indre uro, koncentrationsbesvær, irritabilitet og angst.

Reaktion på stress er identisk med det der sker, når vi udsættes for chok. Vi udskiller en øget mængde adrenalin, så vi er klar til kamp eller flugt, men kampen og flugten realiseres aldrig, og kroppen er i konstant øget beredskab.

Det er ofte engagerede, ansvarsbevidste og perfektionistiske personer der oplever stress, personer der stiller store krav til sig selv, og aldrig er helt tilfredse med egen indsats.

Og spørgsmålet  "Hvad kan du gøre" er der heldigvis mange gode svar på:

For den fysiske del gælder især gode arbejdsforhold, mad og drikke samt tilstrækkelig med søvn og motion. Pusterum er vigtige, at du holder de pauser du har brug for, hvor du kobler af og klarer tankerne.

For den psykiske del er hovedtemaet anerkendelse og positiv tænkning. Anerkend dig selv for din indsats, og være glad for det du når, i stedet for at være ked af det du ikke når. 

Hav fokus på det du vil opnå, og ikke det du vil undgå, da du lærer mere af dine succeser end af dine fejltagelser.

Lav en prioriteringsliste, der hjælper dig til at holde overblik, så du når det du har bestemt dig for.

At udskifte et lille ord som BURDE med VIL kan bevirke en stor ændring. At sige jeg VIL nå - i stedet for jeg BURDE nå. Når du siger VIL, har du taget en aktiv beslutning, hvorimod BURDE er modsat rettet, og indeholder både vil og vil ikke.

Stil krav og mål for dig selv, der er opnåelige, og bed om hjælp når du har brug for det.

Nogle har brug for faglig hjælp, nogle har brug for støtte fra det sociale netværk, og andre  har brug for psykisk støtte til at overskue den pressede situation.

Kunsten er at være bevidst om hvilke ydre ressourcer du har brug for, så dine indre ressourcer bliver udnyttet optimalt, og du opnår det du gerne vil.

Skrevet af

Hanne Bovbjerg, psykoterapeut og sundhedsplejerske.

www.hannebovbjerg.dk