Biologi

idrætsprojekt: flad mave + armmuskler

08. november 2007 af ***katrine*** (Slettet)
Hej..

Jeg skal i idræt fra næste uge og frem til vinterferien lave et individuelt projekt, hvor jeg skal forbedre noget der har med idræt at gøre. Til sidst skal det munde ud i et rapport.

Det jeg gerne vil opnå er en fladere mave og stærkere arme, dog ikke med for tydelige biceps - det skal stadig være feminint.

Mit spørgsmål er, om der er nogle af jer, der har nogle gode øvelser jeg kan lave?

Brugbart svar (2)

Svar #1
08. november 2007 af elgaardd (Slettet)

armbøjninger...mavebøjninger

Brugbart svar (2)

Svar #2
09. november 2007 af Frede.. (Slettet)

styrketræning + konditionstræning. Der er ikke nogen vej udenom:)

Brugbart svar (2)

Svar #3
09. november 2007 af M_Malling (Slettet)

Lav en masse træning, men ikke med øget modstand.
muskler vil kun vokse hvis de bliver udsat for kontinuerligt øget modstand. så hvis du laver 10 mavebøjninger om dagen eller du laver 500 så vil musklerne ikke vokse, de vil bare blive mere udholdende. Lige når du starter vil muskler selvfølgelig vokse, men når de har nået den størrelse der kompenserer for det arbejde du udsætter dem for vil de forblive samme størrelse. så kan du både blive stærkere og samtidig ikke ligne en bodybuilder.
Armbøjninger er også en god ide, fordi de aktiverer næsten alle skulder- og armmuskler.

Brugbart svar (2)

Svar #4
09. november 2007 af Stenalt (Slettet)

#3 Ikke 100% rigtig... Muskelopbygning afhænger i høj grad af måden du træner på... Stor modstand og få repetitioner vil give synligt større muskler, mend mange repetitioner med mindre modstand vil på virke de slanke, udholdende muskler...

Brugbart svar (2)

Svar #5
11. november 2007 af tdb (Slettet)

Jeg er på landsholdet i cykling og landstræneren siger at vi skal tage få rep. med mange kilo for at øge noget med nerverne eller så noget. Han siger at hvis vi tager mange gange med lidt færre kilo bliver musklerne større. Det forstår jeg faktisk ikke?

Brugbart svar (2)

Svar #6
11. november 2007 af ninjagrenen (Slettet)

fladere mave kan kun opnåes hvis du taber dig. dette gør du ved at sænke dit daglige indtag med omkring 500kcal, så du ligger i et kcal underskud.

Stærkere arme. skal de bare være stærke, eller skal de være større?
Det er svært at snakke armstyrke bare generelt.

Og hvis du vil opnå hypertofi for din mave vil jeg anbefale dig

3x15 normale crunces.
3x15 til hver side, skrå mave øvelse.

:)

Brugbart svar (2)

Svar #7
11. november 2007 af Stenalt (Slettet)

#5 Lyder ikke som om din træner har styr på sin fysiologi...

Svar #8
12. november 2007 af ***katrine*** (Slettet)

Hej..

Vil bare lige sige tak for svarerne..

til #6 - mine arme skal bare være stærkere, men det kan jo nok ikke undgåes, at de også bliver lidt større.

Brugbart svar (2)

Svar #9
13. november 2007 af ninjagrenen (Slettet)

Nu er det kun til vinterferien, så det er begrænset hvor meget stærkere de kan blive.
Dog er det svært at måle styrke i armene. Vil du kunne tage mere i en styrkeøvelse, eller kunne gentage øvelsen mange gange?
IMO er det svært at måle om man har fået styrke i armene.

Brugbart svar (2)

Svar #10
13. november 2007 af JuMMe^ (Slettet)

I er godt nok uvidende når det kommer til hypertrofi og basisviden omkring træning. Læs noget om emnet inden i udtaler jer. En gang bavl det meste af det.

www.bodybuilding.dk :)

Skriv et svar til: idrætsprojekt: flad mave + armmuskler

Du skal være logget ind, for at skrive et svar til dette spørgsmål. Klik her for at logge ind.
Har du ikke en bruger på Studieportalen.dk? Klik her for at oprette en bruger.