Bedste slanketips

Masser af motion.. HVER dag og mindst op at svede sådan for alvor 3-4 gange om ugen.. spis mange måltider (6 stk. ca), små.. Hold dig fra mad med for meget kulhydrat og høje fedtprocenter...

Jeg er så omvendt..

Spis store måltider, minimum 300 gram grøntsager til frokost OG til aften sammen med ca. 120-160 g. kød/kylling/fisk. Husk at drikke ca. 2 liter vand. Undgå for meget af det usunde fedt, men husk, at du skal have fedt hver dag. Undgå helt sukker og alkohol. Husk at få mælke- og kødprodukter. Masser af frisk fisk.

Når du spiser store måltider, så stiger din forbrænding. Din krop vænner sig altså til at forbrænde meget.

Jamen
Hvordan ville det se ud, hvis jeg lever således:

Spiser slik 2 gange om ugen. Køber mad i kantinen 2 gange i hverdagen. Og dyrker mortion 4 timer, en gang om ugen. Og er ellers derhjemme..

Spiser meget ris og pasta.

Hvad kan man så konkludere?

Og er der hjælp.

Hvilke tanker skal man have, for at blive bevidst om sit mål. Fx "hvis du spiser dette, dræber du dig selv"- Hm,

Lyt til din krop: Spis når du er sulten og stop når du er mæt !!

Spring aldrig morgenmaden over! Spis f.eks havregryn med skummetmælk/minimælk evt med rosiner eller bananskiver i stedet for sukker. Eller A38(m. lav fedtprocent)med bananskiver og havrefras.

Spis 3 store måltider som Katrine beskriver i #2.

Imellem hovedmåltiderne spises 2-3 mellemmåltider f. eks frugt, gulerødder eller groft brød.

Motion er vigtigt, men overdriv ikke, husk at lytte til din krop!

Hurtigt vægttab er meget usundt, man nedbryder muskelmasse og vitale organer !!!

Derudover så spar på ris/pasta/kartofler/brød. Spis kun lidt af dette, da stivelsen sløver din forbrænding. Dvs du også skal passe lidt på med de grove grøntsager som f.eks. gulerødder. De er dog bedre end kartofler og brød. Derudover så hold igen med frugt, nøjes med ca. 3 styk om dagen, da de jo indeholder frugtsukker. Hvis du hungrer efter en lille snack, så tag en gulerod eller tomat.

Hvis du er lækkersulten, så spar på din mælke"ration" og spis i stedet for græsk youghurt. Det kan du blende med flydende sødemiddel og frosne jordbær.. og voila, dejlig jordbæris. Eller sukkerfri kakao, appelsinsaft, flydende sødemiddel og græsk yoghurt.. voila.. chokolademousse ;)

Ok tak!

Jeg vil vende tilbage, hvis noget af jeres Tips har virket-


FRA I DAG AF, FØRER JEG DENNE PLAN..eller imornN

NEJ DÆLME NEJ, I DAG!

Masser af vand! Når du har trænet (mindst 2 gange om dagen) skal du drikke masser af vand. Du skal så kaste op og bare sove længe. Husk ingen mad og børst dine tænder for ellers bliver de sorte!!!

#7 - Konstruktivt indlæg må jeg sige :P.
Håber ikke nogle af jer lider af anoreksi eller noget i den dur. Det er jo individuelt hvor høj/lav ens forbrænding er, så man kan ikke give en decideret mirakelkur, men som mange har nævnt tidligere, så er det godt at holde sig fra mættede fedtsyrer og for mange kulhydrater.

Her er en række grundlæggende ting, som med sikkerhed vil foresage et varende vægttab.

• Indtag en masse fibre (Kellogs All Bran, bønner, frugter, grønsager)

• Indtag en masse protein (Tun, kylling, kalkun, (Svin&Ko-LowFat))

• Indtag olivenolie, frem for dressing

• Begynd at spise Omega-3-6-9 tilskud

• Spis altid et protein og fiber- rig morgenmåltid

• Drik så meget vand som muligt! (ca. 3 liter pr. dag)

• Vej dig ikke (mål derimod Fedt%)

• Træn både styrke og cardio mindst 3 gange om ugen

• Drik ikke for meget alkohol

• Spis CHILI! (forøger stofskiftet)

• Træn cardio i intervaller.. fx på cykelturen på vej til skole

• Lad en smule af din mad ligge på tallerkenen. (tilfredsstillelse)

• Spis ikke noget mindst 2-3 timer før du sover

• STOP med at spise sukker-ting

• Spis 6 små måltider om dagen

• Brug kun tilskud i form af Kreatin, og protein!

Held & Lykke :)

Min diætist har sagt jeg skal spise seks gange om dagen og droppe juice, desværre. Jeg er normalvægtig, men spiste bare alle de forkerte ting og havde ingen energi, men diætisten sagde, at jeg sandsynligvis vil komme til at tabe mig, når jeg begynder at spise anderledes.
De mange små måltider sørger for at holde forbrændingen i gang og forøge den i forhold til hvis man spiser få, store måltider.
Ved ikke om du kan bruge det, men her er det, jeg foreløbigt har aftalt med diætisten:

Morgenmad: (vælg en af de tre)
1. Havregrød med sukker evt. lidt smør
2. 2 sk. rugbrød m. ost og rød peber/agurk
3. Havregryn med mælk og lidt sukker/kakao

Formiddag (mellemmåltid):
1 stk. frugt + ½-1 sk. rugbrød/groft knækbrød med ost og peber.

Frokost:
2 sk. rugbrød m. kyllingepølse og fx røræg med tomat og salat.
1 gulerod

Eftermiddag (mellemmåltid):
1 stk. frugt + ½-1 sk. rugbrød/groft knækbrød med ost og peber.

Aften:
200 g grøntsager
100 g kød
Kartofler/ris/pasta

Sen aften:
1 stk. frugt + ½-1 sk. rugbrød/groft knækbrød med ost og peber.

Pålæget er det jo individuelt hvad man kan lide. Jeg spiser meget lidt kød, så derfor står der specifikt kyllingepølse ved frokosten på min plan.

Ved valg af brød skal man tage noget med et højt fiberindhold i forhold til typen af brød. Jeg synes det med græskarkerner er rigtig godt.

Hvis du har problemer med overvægt, kan du jo altid prøve at snakke med din læge om det. Hvis han/hun ikke selv kan rådgive dig om hvad du skal gøre, kan det være du kan blive henvist til en diætist.
Og er du ikke overvægtig, så er det vel bare at acceptere dig selv, som du ser ud. Det er tilladt ikke at være totalt fladmavet og stankelbenet - man behøver jo ikke ligefrem at tage totalt stramtsiddende og lavtaljet tøj på, jo.
Men held og lykke. :)

Hov. Så lige, at du havde skrevet "Dårlige eller usunde- kom med dem?!". Lige en kommentar til det. Drop den tanke. Det nytter ikke noget. Muligvis giver det et resultat, men når du så begynder at spise normalt igen, så tager du jo de tabte kg på igen og ofte mere til. Og du kan ende med at blive alvorligt syg. Det er ikke så fedt, jo. ;)