Grundtræning - rettelse

Hey.. Her er et grundtræningsprograms synopsis.. nogen der lige vil rette den igennem?

Programmet er opbygget omkring cirkeltræning. Det vil altså sige, at man kører i 20 sekunders intervaler, og med 20 sekunders pauser derimellem. Programmet køres igennem to gange. Anden runde 25x25 sek. Intervaller.
Overordnet skal det fremhæves, at det primære formål vil være muskeludholdenheden i dette program. Dog vil det sekundære, fremgå som værende kondition. Dette afspejles i pauserne (jo kortere pauser, mellem øvelser, hvor større muskelgrupper er anvendt, des mere er det konditionen der trænes).Udholdenheden ses derimod igennem frekvensen af den givne øvelse.
Løb mellem to kegler (højt tempo):

Kondition
Udholdenhed

Hop op og ned på plint:

Fjedring
Afsæt
Muskeludholdenhed

Armbøjninger/Armstrækkere (inde):

Muskelstyrke
(anvendes brystet, samt armene som de primære muskelgrupper – brystmuskelen (Muskulus pectoralis major), den trehovede armstrækker (Musculus triceps brachii) og delta muskelen (Musculus deltoideus))

Mavebøjninger m. benløft:

Muskelstyrke
(ved mavebøjninger bruges primært den lige mavemuskel (Musculus rectus abdominis)

Punktløb (kan udføres hvis alle ikke skal være med) en firkant – 4 kegler – 4 numre:

Overblik
(Evnen til at kunne bevare koncentrationen, selvom man skal forholde sig til flere ting på en gang)
Reaktion
(det neurologiske – evnen til at sende nervesignaler frem og tilbage, heri afspejles overblikket)
Muskeludholdenhed

Spark i liggende madras (udføres à inderside samt vrist):

Teknik
(da dette er en teknisk øvelse, vil man ikke påpege nogen muskelgrupper, med speciel stor spænding)

Englehop

- Muskeludholdenhed
(her anvendes følgende primære muskler; Den firehovede knæstrækker(Musculus quadriceps femoris), den tohovede lægmuskel (Musculus gastronemius) og flyndermusklen (Musculus soleus))

Hurtigt bevægelses mønster (opstilles med kegler) – frem, til hver side og imellem:

- Koordination
(her er det centrale fodskiftet, og evnen til at kunne udfører øvelsen rigtigt, således, at den koordinationsmæssigt stemmer overens med formålet)

- Muskeludholdenhed
Til sidst afsluttes med 2 stignings løb. Et frem og derefter et tilbage.
Når disse er løbet er pulsen, og derved kroppen oppe i det gear, der gør det optimalt at påbegynde et spil.